این تصور که مسلما شما هیچ کنترلی بر تعداد سالهای زندگی خود ندارید، کاملا غلط است. چون یک دسته از عوامل و اضافه کردن آنها به سبک زندگی بی شک به سالهای عمر شما خواهند افزود.
شاید یکی از ساده ترین تغییرات در سبک زندگی که بی ارتباط با افزایش طول عمر هم نیست، انتخاب مواد غذایی سالم برای پیشگیری از برخی بیماری های مزمن و کشنده باشد.
در اینجا 10 ماده غذایی که ارتباط آنها با افزایش طول عمر به طور کامل ثابت شده، معرفی شده است:
آجیل:
دو مطالعه که توسط محققان دانشگاه هاروارد صورت گرفته، نشان می دهد که
مصرف منظم آجیل خطر ابتلا به مرگ در سنین جوانی را کاهش می دهد. البته مصرف
آجیل باید در حد اعتدال باشد و آنهم به خاطر کالری بالای موجود در آن. در
میان انواع آجیل، بادام به‌عنوان منبعی سرشار از ویتامینE و چربی‌های اشباع
نشده تک زنجیره ای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد‌التهابی بالایی دارد. گردو
نیزسرشار از امگا 3 است و اگر یک مشت گردو بخوریم معادل صد گرم ماهی آزاد
اثربخشی دارد که می تواند در کاهش فرآیند‌های التهابی به ویژه التهاب
مفاصل مفید باشد و در کنار آن در تقویت حافظه بسیار موثر است.
غلات کامل: اگرچه نان سفید عاری از هر گونه مواد مغذی است اما آیا می دانستید که مصرف نان ها و ماکارونی سبوس دار با طول عمر بیشتر در ارتباطند؟ بر اساس یک مطالعه در ژورنالJAMA Internal Medicineمصرف هر 1 اونس اضافه از این محصولات خطر مرگ و میر ناشی از مشکلات قلبی را تا 5 درصد کاهش می دهد.
اسفناج و گل کلم: اسفناج به دلیل داشتن ویتامین‌های آ و ث و اثرات آنتی اکسیدانی سبب طول عمر می‌شود و گل کلم به دلیل کلسیم بالا می تواند در ایمن‌سازی بدن برای پیشگیری از رشد سلولهای سرطانی نقش کلیدی ایفا کند. همچنین برای افرادی که زخم معده دارند بخار‌پز این نوع ماده غذایی بسیار مفید است.
جلبک دریایی: یک دلیل خوب برای مصرف جلبک دریایی وجود دارد؛ این که تحقیقات نشان داده اند این گیاه منجر به مهار التهاب در بدن، تقویت سیستم ایمنی و کاهش سرعت رشد سلول های سرطانی می شود. افزایش طول عمر ژاپنی ها در میان مردم جهان به دلیل مصرف منظم جلبک دریایی است.
ماهی سالمون: این نوع ماهی حاوی ترکیباتی به نام کاروتنوئیدها است که می تواند در مقابل بیماری های عصبی محافظت ایجاد کند. امگا 3 موجود در ماهی سالمون منجر به کاهش چشمگیر سطح التهاب در بدن، جلوگیری از سرطان، بیماری های قلبی و آلزایمر می شود.
سویا: سویا به دلیل داشتن ایزوفلاوین در کاهش سرطان سینه در خانم ها نقش پررنگی را ایفا می کند و برای کاهش پیامدهای ناشی از یائسگی در زنان بسیار مهم است. توصیه می شود همه افراد لوبیای سویا را به عنوان یکی از تنقلات در برنامه غذایی خود قرار دهند.
سیب: سرشار از آنتی اکسیدان بوده و به دلیل وجود آنتی اکسیدانی به نام کوارستین در کنار فیبر معروفی به نام پکتین ذرات ژله ای مانندی را در خون ایجاد می کند که مواد زائد خون به آن چسبیده و دفاع می شود. این روند بهترین راه مقابله با سرطان خون نیز محسوب می شود.
تخم مرغ: مواد موجود در تخم مرغ برای پیشگیری از آب مروارید موثر است و کولین موجود در آن به تقویت حافظه کمک می کند. مصرف به اندازه آن در پیشگیری از اختلال حواس و آلزایمر می تواند موثر باشد. تخم مرغ آب پز بهترین نوع استفاده از آن است.
سیر: خاصیت ضد انعقادی دارد و سرشار از آنتی اکسیدان است و حتی افرادی که به سرطان مبتلا هستند به دلیل خاصیتی که سیر روی سلول های سرطانی می گذارد و آنها را منهدم می‌کند با خوردن سیر خام طول عمرشان افزایش می یابد.
کاهش وزن بیش از یک کیلوگرم در روز نباید انجام شود، در این زمینه بازی با کودکان در کاهش وزن و کالری سوزی کمک فراوانی می‌کند، همچنین کاهش وزن سریع موجب آسیب به ورزشکار شده و موجب ضعف و خستگی او می‌شود، بنابراین کاهش وزن برای «حرفه‌ای‌ها» را یاد بگیرید.
رشتۀ رزمی موی تای گونه ای از رشتۀ رزمی کیک بوکسینگ بوده و به عنوان ورزش ملی کشور تایلند به شمار می‌رود. این رشته مانند اکثر ورزش‌های رزمی شامل کاربرد تکنیک‌های بوکس و مبارزات تن به تن بوده و رده بندی فایترهای آن بر اساس وزن مشخص می‌شود. بنابراین مبارزان برای آماده سازی خود برای روز مسابقه می‌بایست وزنشان را کم یا زیاد کرده تا بتوانند بدون هیچ مشکلی در ردۀ وزنی خود به مبارزه بپردازند.
از آنجایی که کاهش وزن سریع موجب آسیب رساندن به ورزشکار شده و موجبات ضعف و خستگی او را فراهم می‌آورد پس باید با شیوه ای تدریجی و از چند هفته قبل برای رسیدن به این منظور دست بکار شوند. در ادامه راهکارهای مؤثر برای کاهش وزن را به شما معرفی می‌کنیم.
افزایش تمرینات کاردیو
یکی
از این راهکارها، افزایش مدت زمان و تکرار جلسات تمرینات کاردیو است.
چنانچه قبلاً به تمرینات کاردیو نمی‌پرداختید، می‌توانید کارتان را با 20
دقیقه در روز آغاز کنید. بطوریکه طی 4 روز در هفته و سپس بطور تدریجی آن را
افزایش دهید. انجام ورزش‌هایی نظیر دوچرخه سواری و شنا نیز در این رابطه
به شما توصیه می‌شود. البته از طناب زنی هم نباید غافل شوید، چرا که جزو
ورزش‌های رایج نه تنها برای آماده سازی مبارزات موی تای، بلکه سایر
رشته‌های رزمی به شمار می‌رود.
کاهش دریافت کالری بدن
شما
ضمن افزایش فعالیت‌های ورزشی خود، می‌توانید همزمان میزان کالری دریافتی
بدنتان را کاهش دهید. بدینگونه بدنتان را مجبور می‌سازید چربی بیشتری
سوزانده و به تبع آن شاهد کاهش وزنتان خواهید بود.
باز هم تأکید می‌شود
که کار کاهش کالری دریافتی بدنتان را به‌صورت تدریجی شروع کنید تا به
یکباره انرژی شما برای انجام تمرینات یا مبارزات تخلیه نشود. به این صورت
هفته به هفته از میزان غذایتان به خصوص غذاهای سرشار از کالری، کاهش داده
تا به یک تعادل و وزن دلخواه خود برسید.
با رعایت یک چنین برنامۀ رژیمی، می‌توانید خود را کاملاً با شرایط مطلوب وزنی و رژیمی منطبق و هماهنگ سازید. از میزان چربی و قند دریافتی بدنتان بعنوان بزرگترین منبع کالری می‌بایست کم کنید، اینگونه دیگر لازم نیست تا مواد غذایی ارزرشمند و مفید برای بدنتان را از برنامۀ غذایی خود حذف کنید.
افزایش فعالیت‌های روزمره
فعالیت‌های
روزمره به فعالیت‌های فیزیکی غیر تمرینی و ورزشی اطلاق می‌شود. انجام چنین
فعالیت‌هایی در کاهش وزن و کالری سوزی کمک فراوانی می‌کند. فعالیت‌هایی
نظیر پیاده روی معمولی، دوچرخه سواری برای رسیدن به محل کار و یا هر جای
دیگر، رسیدگی به امور باغ و باغبانی، بازی با کودکان و یا اینکه به جای
کارواش، اتومبیل تان را خودتان بشوئید. اینگونه فعالیت‌ها را معمولاً در
روز انجام دهید چراکه مناسب ترین زمان برای کالری و چربی سوزی و کاهش وزن
است.
مدیریت میزان آب بدن
طبیعتاً
شما می‌بایست وزنتان را به حد مطلوب مبارزه نزدیک کنید و اگر اضافه وزن
شما بیش از حد متوسط باشد، پس باید برای کاهش چندین کیلوگرم، حتی در مصرف
آب دریافتی بدن هم کنترل داشته و از افراط اجتناب کنید.
برای پیشگیری از سردردهای صبحگاهی لازم است که عوامل آن را به خوبی بشناسید. اگر عوامل، قابل تشخیص و جزو موارد رایج باشند، می توانید با رعایت مواردی از آن پیشگیری کنید. اما اگر علت رایجی برای آن پیدا نکردید لازم است که به پزشک متخصص مراجعه کنید. در این مطلب شما را با عوامل سردرد صبحگاهی بیشتر آشنا می کنیم.
سردرد یک ناراحتی کمابیش غیرقابل تحمل است که در هر ساعتی از روز امکان بروز دارد. عوامل آن متناسب با ساعت و زمانی که بروز می کند یا شدت آن متفاوت است. اگر زمانی که از خواب شبانه بیدار می شوید در گیجگاه خود احساس ضربه می کنید، حالت تهوع دارید یا نمی توانید چشمان تان را باز کنید بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
سردردهای صبحگاهی آزاردهنده هستند و مراجعه به پزشک و مشورت امری عادی است، چون ممکن است حتی با مصرف مسکن ها نیز سردرد به طور کامل برطرف نشده و خیلی از افراد تمام روز را با این مشکل دست به گریبان بمانند. در ادامه به چند عامل ایجادکننده سردردهای صبحگاهی اشاره می کنیم.
سردرد صبحگاهی در اثر التهاب مجاری بینی
زمانی
که التهابی پشت بینی، چشم ها و گونه (قسمت پیشین سر) بروز می کند، در حین
بیدار شدن از خواب سردردهای شدیدی ایجاد می شود. در این صورت لازم است که
آلرژی یا عفونتی که باعث بروز تورم سینوس ها می شود درمان گردد تا علائم
سردرد کاهش پیدا کند.
سردرد صبحگاهی در اثر آپنه خواب
آپنه
خواب وضعیتی است که در خواب بروز می کند و در آن تنفس فرد به مدت چند
ثانیه متوقف می شود. در این صورت مغز به مدت چند ثانیه اکسیژن دریافت نمی
کند. در نتیجه زمانی که فرد از خواب بیدار می شود احساس سردرد می کند.
آپنه خواب علائم دیگری مانند احساس خستگی زیاد و گودی و سیاهی پای چشم(حتی اگر فرد زود خوابیده باشد) نیز دارد.اگر تمام این علائم را با هم دارید می توانید به وجود آپنه خواب شک کنید. می توانید از همسر یا یکی از اعضای خانواده بخواهید تا شما را در حین خواب تحت نظر داشته باشد. اگر خر و پف می کنید می تواند یک دلیل دیگر برای بروز آپنه خواب باشد. در نتیجه ابتدا لازم است که با مراجعه به پزشک، مشکل آپنه خواب را بررسی و رفع کنید.
سردرد صبحگاهی به دلیل بدخوابی
علاوه
بر آپنه خواب که یک وضعیت بالینی است، عوامل عاطفی و روحی دیگری نیز وجود
دارد که مانع از خواب خوب و استراحت کامل می شود. استرس، دغدغه های روزمره
یا اضطراب باعث تغییر کیفیت خواب می شود. افراد زیادی هستند که شب ها دیر
می خواند و صبح زود از خواب بیدار می شوند. در واقع به مدت 8 ساعت منظم نمی
خوابند. این مسائل به طور مستقیم روی کیفیت خواب تاثیر می گذارند.
احساسات منفی و کابوس های شبانه نیز از عوامل دیگرسردرد صبحگاهی هستند. یادتان باشد که سروصدا یا نور بیرون (مانند نور چراغ های خیابان، تلویزیون روشن و غیره) مانع از استراحت کامل در شب شده و سردرد صبحگاهی ایجاد می کنند.
سردرد صبحگاهی ناشی از کشیدگی عضلانی
اگر
به اندازه کافی نمی خوابید، وضعیت خوابیدن تان نامناسب است، شب ها کابوس
می بینید یا از بیخوابی رنج می برید، عضلات گردن و شانه هایتان کشیده شده
به جمجه فشار می آورد و سردرد ایجاد می کند. پس لازم است که از یک بالشت و
تشک مناسب استفاده کنید تا خواب راحت و باکیفیتی داشته باشید و ستون فقرات
تان در یک وضعیت مناسبی قرار داشته باشد.
سردرد صبحگاهی در اثر مصرف زیاد دارو
اگر
سردردهای صبحگاهی تان بیش از دو بار در هفته بروز می کند، بهتر است
داروهایی که (با تجویز پزشک یا خودسرانه) مصرف می کنید را بررسی کنید.
یادتان باشد که زیاده روی در مصرف داروهای مسکن نیز می تواند نتیجه ژسی
داشته باشد. به این معنی که همین داروهای مسکن باعث سردردهای صبحگاهی شوند.
در بین داروهایی که بهتر است از مصرف زیاد و خودسرانه آنها برای پیشگیری از سردرد خودداری کنید، می توان به آسپیرین، پاراستامول (استامینوفن)، داروهای ضداحتقان، داروهای ضددرد نارکوتیک (داروهای مخدر) اشاره کرد.
سردرد صبحگاهی ناشی از کم آبی بدن
به خاطر داشته باشید که در طول خواب، نوشیدنی یا خوردنی مصرف نمی کنید. اما لازم است که در طول روز به فکر تامین آب کافی بدن باشید.
زمانی
که به میزان کافی آب نمی نوشید، رگ های خونی موجود در ناحیه سر برای کنترل
مایعات بدن منقبض می شوند. این وضعیت نیز رسیدن اکسیژن به خون را با مشکل
مواجه کرده و سردرد ایجاد می کند.
سردرد صبحگاهی ناشی از دندان قروچه
براکسیسم
یا همان دندان قروچه مشکل رایجی بین کودکان است و البته در بزرگسالان نیز
دیده می شود. به این ترتیب که فرد در حین خواب دندان هایش را با فشار به هم
می سابد. این عادت، ناخودآگاه عضلات فک را کشیده و تاثیر منفی روی سر می
گذارد، طوری که صبح فرد با سردرد از خواب بیدار می شود.
سردرد صبحگاهی ناشی از وضعیت خوابیدن
یکی
از اشتباهات رایج که تاثیر زیادی روی بیدار شدن دارد، قرار گرفتن بدن در
وضعیت و پوزیشن نامناسب در حین خواب است. افرادی که به شکل جنینی یا دمر می
خوابند، بدون شک با مشکلاتی مانند سردرد، کمردرد، گردن درد، شانه درد و
غیره از خواب بیدار می شوند. در واقع باید از خوابیدن در وضعیت هایی که سر
پایین تر قرار می گیرد خودداری کرد.
توصیه می کنیم به پشت یا به پهلو بخوابید. این وضعیت ها بهتر از دمر خوابیدن است. یادتان باشد زمانی که حین خواب، سر و کمرتان در وضعیت خوبی قرار داشته باشد، جریان خون به درستی انجام می شود و سردردهای صبحگاهی به میزان زیادی از بین می روند.
این خبرگزاری امروز (شنبه) در گزارش خود افزود: مناظره دوشنبه (ساعات اولیه صبح سه شنبه به وقت ایران)، اولین مناظره از سه مناظره پیش بینی شده دو نامزد اصلی ریاست جمهوری آمریکا و فرصتی است تا خود را در معرض قضاوت مردم و آن دسته از رای دهندگان بدبین آمریکایی، که بدقت مراقب کوچکترین لغزش، رفتار ناپخته یا مشاجره هستند، قرار دهند.
شخصیت های متضاد هیلاری کلینتون و دونالد ترامپ می تواند این مناظره را به پربیننده ترین برنامه سیاسی آمریکا مبدل سازد.
*** مکان و زمان
ساعت 9 شب دوشنبه (5:30 بامداد سه شنبه به وقت تهران) دانشگاه هوفسترا (Hofstra) در جزیره لانگ آیلند ایالت نیویورک، میزبان مناظره نامزدهای دمکرات و جمهوریخواه خواهد بود. این دانشگاه در سال های 2008 و 2012 نیز میزبان مناظره های نامزدهای ریاست جمهوری آمریکا بود.
*** مدت و چارچوب مناظره
این مناظره 90 دقیقه ای از شش بخش 15 دقیقه ای تشکیل شده و آگهی بازرگانی در جریان برگزاری آن پخش نمی شود. سوالها پیرامون جهت گیری آمریکا، دستیابی به موفقیت و تامین امنیت آمریکاست.
30 دقیقه به بحث در مورد هر یک از موضوع های مناظره اختصاص خواهد داشت. گرداننده مناظره هر بخش 15 دقیقه ای را با یک سوال آغاز کرده و هر نامزد دو دقیقه فرصت پاسخگویی دارد. نامزدها می توانند در مورد پاسخ رقیب خود نیز اظهار نظر نمایند. گرداننده مناظره می تواند از فرصت باقیمانده برای طرح سوال های دیگر استفاده نماید.
*** گرداننده
گرداننده مناظره، لستر هولت 57 ساله و مجری اخبار شبانگاهی شبکه خبری NBC (پربیننده ترین برنامه خبری آمریکا) است. او زمستان گذشته نیز گرداننده یکی از مناظره های حزبی دمکرات ها بود.
*** وضع کلینتون
توقع از نامزد دمکراتها بیشتر است، چرا که او با تجربه بوده از ریز مسائل اطلاع دارد. هیلاری کلینتون باید نشان دهد که در قد و قواره ریاست جمهوری است و بر خلاف نظر 55 درصد آمریکاییها، یک انسان صادق است. کلینتون باید نشان دهد که بیماری سینه پهلوی اخیر او نیز بطور کامل بهبود یافته است. کلینتون فرد چندان محبوبی نیست و هر اقدامی که دل رای دهندگان را به دست آورد، بخت پیروزی او را افزایش خواهد داد.
*** وضع ترامپ
ترامپ باید رای دهندگان را قانع کند که توانایی های لازم را برای ریاست جمهوری و آشنایی حداقلی با مسائل دارد و می تواند بدون از دست دادن کنترل خود، از پس مناظره نفس گیر با رقیبش برآید. وی باید به جمهوریخواهان نیز اطمینان دهد که گر چه در بسیاری از زمینه ها غیر خودی به شمار می رود، ولی رئیس جمهوری جمهوریخواه خواهد بود.
*** نامزدهای احزاب دیگر
گری جانسون نامزد حزب آزادیخواه و جیل استاین نامزد حزب سبز به این مناظره دعوت نشده اند. این دو نتوانستند به حد نصاب تعیین شده کمیسیون مناظره های انتخاباتی برای رسیدن به 15 درصد محبوبیت در پنج نظرسنجی سراسری آمریکا دست یابند.
هم اکنون میانگین محبوبیت جانسون در نظرسنجی های اخیر 8.9 درصد و استاین 2.9 درصد است.
رضا بیگدلی سایت کافه ای ها