برای پیشگیری از سردردهای صبحگاهی لازم است که عوامل آن را به خوبی بشناسید. اگر عوامل، قابل تشخیص و جزو موارد رایج باشند، می توانید با رعایت مواردی از آن پیشگیری کنید. اما اگر علت رایجی برای آن پیدا نکردید لازم است که به پزشک متخصص مراجعه کنید. در این مطلب شما را با عوامل سردرد صبحگاهی بیشتر آشنا می کنیم.
سردرد یک ناراحتی کمابیش غیرقابل تحمل است که در هر ساعتی از روز امکان بروز دارد. عوامل آن متناسب با ساعت و زمانی که بروز می کند یا شدت آن متفاوت است. اگر زمانی که از خواب شبانه بیدار می شوید در گیجگاه خود احساس ضربه می کنید، حالت تهوع دارید یا نمی توانید چشمان تان را باز کنید بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
سردردهای صبحگاهی آزاردهنده هستند و مراجعه به پزشک و مشورت امری عادی است، چون ممکن است حتی با مصرف مسکن ها نیز سردرد به طور کامل برطرف نشده و خیلی از افراد تمام روز را با این مشکل دست به گریبان بمانند. در ادامه به چند عامل ایجادکننده سردردهای صبحگاهی اشاره می کنیم.
سردرد صبحگاهی در اثر التهاب مجاری بینی
زمانی
که التهابی پشت بینی، چشم ها و گونه (قسمت پیشین سر) بروز می کند، در حین
بیدار شدن از خواب سردردهای شدیدی ایجاد می شود. در این صورت لازم است که
آلرژی یا عفونتی که باعث بروز تورم سینوس ها می شود درمان گردد تا علائم
سردرد کاهش پیدا کند.
سردرد صبحگاهی در اثر آپنه خواب
آپنه
خواب وضعیتی است که در خواب بروز می کند و در آن تنفس فرد به مدت چند
ثانیه متوقف می شود. در این صورت مغز به مدت چند ثانیه اکسیژن دریافت نمی
کند. در نتیجه زمانی که فرد از خواب بیدار می شود احساس سردرد می کند.
آپنه خواب علائم دیگری مانند احساس خستگی زیاد و گودی و سیاهی پای چشم(حتی اگر فرد زود خوابیده باشد) نیز دارد.اگر تمام این علائم را با هم دارید می توانید به وجود آپنه خواب شک کنید. می توانید از همسر یا یکی از اعضای خانواده بخواهید تا شما را در حین خواب تحت نظر داشته باشد. اگر خر و پف می کنید می تواند یک دلیل دیگر برای بروز آپنه خواب باشد. در نتیجه ابتدا لازم است که با مراجعه به پزشک، مشکل آپنه خواب را بررسی و رفع کنید.
سردرد صبحگاهی به دلیل بدخوابی
علاوه
بر آپنه خواب که یک وضعیت بالینی است، عوامل عاطفی و روحی دیگری نیز وجود
دارد که مانع از خواب خوب و استراحت کامل می شود. استرس، دغدغه های روزمره
یا اضطراب باعث تغییر کیفیت خواب می شود. افراد زیادی هستند که شب ها دیر
می خواند و صبح زود از خواب بیدار می شوند. در واقع به مدت 8 ساعت منظم نمی
خوابند. این مسائل به طور مستقیم روی کیفیت خواب تاثیر می گذارند.
احساسات منفی و کابوس های شبانه نیز از عوامل دیگرسردرد صبحگاهی هستند. یادتان باشد که سروصدا یا نور بیرون (مانند نور چراغ های خیابان، تلویزیون روشن و غیره) مانع از استراحت کامل در شب شده و سردرد صبحگاهی ایجاد می کنند.
سردرد صبحگاهی ناشی از کشیدگی عضلانی
اگر
به اندازه کافی نمی خوابید، وضعیت خوابیدن تان نامناسب است، شب ها کابوس
می بینید یا از بیخوابی رنج می برید، عضلات گردن و شانه هایتان کشیده شده
به جمجه فشار می آورد و سردرد ایجاد می کند. پس لازم است که از یک بالشت و
تشک مناسب استفاده کنید تا خواب راحت و باکیفیتی داشته باشید و ستون فقرات
تان در یک وضعیت مناسبی قرار داشته باشد.
سردرد صبحگاهی در اثر مصرف زیاد دارو
اگر
سردردهای صبحگاهی تان بیش از دو بار در هفته بروز می کند، بهتر است
داروهایی که (با تجویز پزشک یا خودسرانه) مصرف می کنید را بررسی کنید.
یادتان باشد که زیاده روی در مصرف داروهای مسکن نیز می تواند نتیجه ژسی
داشته باشد. به این معنی که همین داروهای مسکن باعث سردردهای صبحگاهی شوند.
در بین داروهایی که بهتر است از مصرف زیاد و خودسرانه آنها برای پیشگیری از سردرد خودداری کنید، می توان به آسپیرین، پاراستامول (استامینوفن)، داروهای ضداحتقان، داروهای ضددرد نارکوتیک (داروهای مخدر) اشاره کرد.
سردرد صبحگاهی ناشی از کم آبی بدن
به خاطر داشته باشید که در طول خواب، نوشیدنی یا خوردنی مصرف نمی کنید. اما لازم است که در طول روز به فکر تامین آب کافی بدن باشید.
زمانی
که به میزان کافی آب نمی نوشید، رگ های خونی موجود در ناحیه سر برای کنترل
مایعات بدن منقبض می شوند. این وضعیت نیز رسیدن اکسیژن به خون را با مشکل
مواجه کرده و سردرد ایجاد می کند.
سردرد صبحگاهی ناشی از دندان قروچه
براکسیسم
یا همان دندان قروچه مشکل رایجی بین کودکان است و البته در بزرگسالان نیز
دیده می شود. به این ترتیب که فرد در حین خواب دندان هایش را با فشار به هم
می سابد. این عادت، ناخودآگاه عضلات فک را کشیده و تاثیر منفی روی سر می
گذارد، طوری که صبح فرد با سردرد از خواب بیدار می شود.
سردرد صبحگاهی ناشی از وضعیت خوابیدن
یکی
از اشتباهات رایج که تاثیر زیادی روی بیدار شدن دارد، قرار گرفتن بدن در
وضعیت و پوزیشن نامناسب در حین خواب است. افرادی که به شکل جنینی یا دمر می
خوابند، بدون شک با مشکلاتی مانند سردرد، کمردرد، گردن درد، شانه درد و
غیره از خواب بیدار می شوند. در واقع باید از خوابیدن در وضعیت هایی که سر
پایین تر قرار می گیرد خودداری کرد.
توصیه می کنیم به پشت یا به پهلو بخوابید. این وضعیت ها بهتر از دمر خوابیدن است. یادتان باشد زمانی که حین خواب، سر و کمرتان در وضعیت خوبی قرار داشته باشد، جریان خون به درستی انجام می شود و سردردهای صبحگاهی به میزان زیادی از بین می روند.
این خبرگزاری امروز (شنبه) در گزارش خود افزود: مناظره دوشنبه (ساعات اولیه صبح سه شنبه به وقت ایران)، اولین مناظره از سه مناظره پیش بینی شده دو نامزد اصلی ریاست جمهوری آمریکا و فرصتی است تا خود را در معرض قضاوت مردم و آن دسته از رای دهندگان بدبین آمریکایی، که بدقت مراقب کوچکترین لغزش، رفتار ناپخته یا مشاجره هستند، قرار دهند.
شخصیت های متضاد هیلاری کلینتون و دونالد ترامپ می تواند این مناظره را به پربیننده ترین برنامه سیاسی آمریکا مبدل سازد.
*** مکان و زمان
ساعت 9 شب دوشنبه (5:30 بامداد سه شنبه به وقت تهران) دانشگاه هوفسترا (Hofstra) در جزیره لانگ آیلند ایالت نیویورک، میزبان مناظره نامزدهای دمکرات و جمهوریخواه خواهد بود. این دانشگاه در سال های 2008 و 2012 نیز میزبان مناظره های نامزدهای ریاست جمهوری آمریکا بود.
*** مدت و چارچوب مناظره
این مناظره 90 دقیقه ای از شش بخش 15 دقیقه ای تشکیل شده و آگهی بازرگانی در جریان برگزاری آن پخش نمی شود. سوالها پیرامون جهت گیری آمریکا، دستیابی به موفقیت و تامین امنیت آمریکاست.
30 دقیقه به بحث در مورد هر یک از موضوع های مناظره اختصاص خواهد داشت. گرداننده مناظره هر بخش 15 دقیقه ای را با یک سوال آغاز کرده و هر نامزد دو دقیقه فرصت پاسخگویی دارد. نامزدها می توانند در مورد پاسخ رقیب خود نیز اظهار نظر نمایند. گرداننده مناظره می تواند از فرصت باقیمانده برای طرح سوال های دیگر استفاده نماید.
*** گرداننده
گرداننده مناظره، لستر هولت 57 ساله و مجری اخبار شبانگاهی شبکه خبری NBC (پربیننده ترین برنامه خبری آمریکا) است. او زمستان گذشته نیز گرداننده یکی از مناظره های حزبی دمکرات ها بود.
*** وضع کلینتون
توقع از نامزد دمکراتها بیشتر است، چرا که او با تجربه بوده از ریز مسائل اطلاع دارد. هیلاری کلینتون باید نشان دهد که در قد و قواره ریاست جمهوری است و بر خلاف نظر 55 درصد آمریکاییها، یک انسان صادق است. کلینتون باید نشان دهد که بیماری سینه پهلوی اخیر او نیز بطور کامل بهبود یافته است. کلینتون فرد چندان محبوبی نیست و هر اقدامی که دل رای دهندگان را به دست آورد، بخت پیروزی او را افزایش خواهد داد.
*** وضع ترامپ
ترامپ باید رای دهندگان را قانع کند که توانایی های لازم را برای ریاست جمهوری و آشنایی حداقلی با مسائل دارد و می تواند بدون از دست دادن کنترل خود، از پس مناظره نفس گیر با رقیبش برآید. وی باید به جمهوریخواهان نیز اطمینان دهد که گر چه در بسیاری از زمینه ها غیر خودی به شمار می رود، ولی رئیس جمهوری جمهوریخواه خواهد بود.
*** نامزدهای احزاب دیگر
گری جانسون نامزد حزب آزادیخواه و جیل استاین نامزد حزب سبز به این مناظره دعوت نشده اند. این دو نتوانستند به حد نصاب تعیین شده کمیسیون مناظره های انتخاباتی برای رسیدن به 15 درصد محبوبیت در پنج نظرسنجی سراسری آمریکا دست یابند.
هم اکنون میانگین محبوبیت جانسون در نظرسنجی های اخیر 8.9 درصد و استاین 2.9 درصد است.
رضا بیگدلی سایت کافه ای ها